隨著住宅和周邊公園的建設(shè)發(fā)展，公共健身器材不斷齊備，隨時(shí)可見以社區(qū)朋友們?cè)诮∩砥鞑纳襄憻挕５@些健身器材能達(dá)到什么樣的鍛煉效果，您會(huì)正確的使用方法嗎？今天小編來(lái)跟您說說社區(qū)健身器材的使用知識(shí)。
蹬力器
功能：增強(qiáng)腿部肌肉機(jī)能及下肢運(yùn)動(dòng)能力。
使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，腳蹬擋管，反復(fù)多次蹬腿鍛煉5～8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)練習(xí)50次為優(yōu)，40次為良，30次為中，20次為差。
注意事項(xiàng)：禁止兒童使用；使用者體重不能超過100公斤；使用時(shí)后背需貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)動(dòng)作平穩(wěn)，不能過猛。注意膝關(guān)節(jié)和腳尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。
扭腰器
功能：可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180度。
注意事項(xiàng)：中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過180度，每3～4秒完成一次為宜。
太空漫步機(jī)
功能：此運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)能力，提高心血管耐受力。
注意事項(xiàng)：以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，不要利用身體慣性運(yùn)動(dòng)，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。此外，脊柱有疾患或者有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。
